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VERMEIDE ALS FRAU DIESE FEHLER BEIM KRAFTTRAINING!

  1. Kein freies Training!

Viele Frauen werden in günstigen Fitnessstudios gerne in den Maschinendschungel geschickt, denn dort ist oft noch viel Platz und die Trainer haben wenig Arbeit. Lass dich so nicht abspeisen! Sicher gibt es ein paar Geräte, die du benutzen kannst und als Anfänger zum Aufbau einer Grundmuskulatur auch gut gebrauchen kannst. Grundsätzlich solltest du allerdings von Beginn an auch im Freihantelbereich trainieren, um die Grundübungen zu lernen und stabilisierende Muskulatur aufzubauen sowie deine Koordination zu verbessern und ein Muskelgefühl zu entwickeln. Nebenbei wirst du so auch mehr Kalorien verbrennen und durch den Aufbau deiner Muskulatur deine Haut straffen können.

  1. Das falsche Ziel!

Wenn du in ein Fitnessstudio gehst, dann solltest du mit der richtigen Einstellung und einem fixen Ziel dort aufkreuzen. Ohne Ziele ins Gym zu gehen und einfach mal ein bisschen Sport zu machen, endet schnell mit der Abmeldung. Oft führt die falsche Einstellung schnell zur Frustration, denn irgendwie veränderst du dich nicht und die ganze Quälerei ist umsonst. Vermeide es unbedingt ziellos ins Gym zu gehen! Setze dir ein fixes messbares Ziel – beispielsweise eine gewisse realistische Gewichtszahl oder einen bestimmten Körperfettanteil. Messbare Ziele sind immer die beste Wahl, denn du kannst sie super nachvollziehen. Geh nur dann ins Gym, wenn du es auch willst und arbeite mit einer positiven Einstellung an deinem Ziel, dann wirst du ordentlich trainieren können und Erfolge feiern!

  1. Die Intensitätsproblematik!

Wer im Training Erfolge haben und seinen Körper verändern möchte, der muss auch etwas dafür tun. Wer denkt, dass er mit 2 lockeren Einheiten die Woche viel bewirken kann, der irrt sich gewaltig. Du musst schon etwas mehr investieren, um wirklich effizient etwas an deinem Körper zu verändern! Trainiere intensiv und scheue es nicht, ordentlich zu schwitzen und an trainingsfreien Tagen mit Muskelkater zu kämpfen. Gib jedes mal alles, dann wird sich das ganze auch in die richtige Richtung Entwickeln!

  1. Der falsche Weg!

Viele Frauen möchten schlanker sein, einen strafferen Körper besitzen und sportlicher aussehen. Dies bedeutet allerdings nicht, dass du 24/7 auf dem Stepper verbringen solltest. Zum Beispiel wirst du effektiv eine gesamtsportliche Optik erhalten, wenn du deinen gesamten Körper stärkst und Muskulatur aufbaust. Der Mythos, dass du nach einem Jahr Krafttraining aussiehst wie Arnold Schwarzenegger, sollte lange aufgedeckt sein und dir sollte klar sein, dass du als Frau nur sehr langsam Muskulatur aufbauen wirst, sofern dies nicht dein absolutes Ziel ist. Diese aufgebaute Muskulatur wird für deine Sportlichkeit sorgen, deine Haut straffen und noch mehr Kalorien verbrennen.

 Vermeide diese Fehler um dein Training von Beginn an so effektiv wie möglich zu gestalten!  

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