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SUPPLEMENT GUIDE

Fisch-Öl 
Für Personen unter 12%, bzw. 20% empfiehlt sich die Einnahme von 3-6g. Dabei kann in der Regel eine Kapsel mit 1 Gramm berechnet werden. Frauen sind besser mit der höheren Angabe bedient. Je mehr Körperfett vorliegt, umso höher sollte die Dosierung liegen um die Insulinsensitivität zu verbessern, den Fettverbrennungsprozess in Gang zu setzen und Entzündungen vorzubeugen. Wenn Du über 12%, bzw. 20% Körperfett hast kannst Du bis auf 12-15g hoch gehen. Die Dosis sollte über den Tag verteilt am besten zu den Mahlzeiten aufgenommen werden.
Produktempfehlung: Omega 3

Zink
10-30mg am Tag unterstützen die Testosteronproduktion, höhere Dosierungen nehmen auch Einfluss auf andere hormonelle Prozesse im Körper. Am besten wirkt es abends in Verbindung mit Magnesium oder in der Zeit vor dem Training.
Produktempfehlung: Zink Pro

Whey Protein 
Abhängig von Trainingszustand und Geschlecht 0,4-0,8g pro kg mit dem Shake nach dem Training aufnehmen um den Körper schnell verfügbare Eiweißbausteine zu liefern. Alle weiteren Einnahmezeitpunkte empfehlen sich auch, der Shake soll aber dann nur als Notlösung fungieren, vollwertige Kost stellt die bessere Wahl dar.
Produktempfehlung: Pure Whey Protein

BCAA`s
10-20g bis zu drei Mal am Tag. Optimale Aufnahmezeitpunkte sind vor, während, nach dem Training, sowie auch während längerer Nährstoffabstinenz um jederzeit Muskelschutz zu garantieren. BCAA`s verbessern die Regeneration, die Wachstumshormonausschüttung und die Insulinsensitivität. Ob als Kapseln oder Pulver eingenommen spielt keine Rolle.
Produktempfehlung: BCAA Powder 2:1:1

Glutamin
0,6-1,5g pro kg KG am besten nach dem Training aufnehmen. Glutamin ist wahrscheinlich die wichtigste Aminosäure bei der Reparatur von Zellschäden. Es hilft die Darmundurchlässigkeit aufzubewahren (Darmgesundheit bleibt erhalten), stärkt das Immunsystem und beschleunigt die Regeneration. Außerdem verbessert es die Wachstumshormonausschüttung und die Verwertung von Eiweißen.
Produktempfehlung: L-Glutamine

Vitamin D
Vor allem auf der nördlichen Halbkugel kann man durch die Population hindurch niedrige Vitamin D Spiegel feststellen. Ursache ist vor allem fehlendes Sonnenlicht, welches zur Produktion benötigt wird. Folgen sind schwach ausgeprägte androgene Hormonspiegel, niedrige Knochendichte, verminderter Muskeltonus und Kraftverlust. Eine Supplementierung mit 2.500-5000 IU zwei Mal die Woche (z.B. mittwochs und samstags) ist zu empfehln. Da es sich hierbei um ein fettlösliches Vitamin handelt, immer mit den Mahlzeiten aufnehmen, die auch Fette enthalten.
Produktempfehlung: Vitamin D3

Tags: Supplement

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