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OMEGA 3 - BASIC KNOW HOW

Was sind eigentlich diese Omega-3-Fettsäuren, von denen alle sprechen?

Omega-3-Fettsäuren sind Fette, die wir über unsere Ernährung aufnehmen und die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind sogenannte mehrfach ungesättigte Fettsäuren und gehören zu den essentiellen Fettsäuren, das heißt sie sind für uns Menschen lebensnotwendig. Fettsäuren sind unter anderem für die Bildung und Wartung von Zellen notwendig.

Es hat sich schon herumgesprochen, dass es neben den „bösen“ Fetten auch „gute“ Fette gibt. Omega-3 ist so ein „gutes“ Fett. Unser Körper kann viel damit anfangen, nur leider nehmen wir über unsere tägliche Ernährung meistens zu wenig davon auf. Omega-3 befindet sich nämlich in sehr fettigem Fisch, wie zum Beispiel Hering, Lachs und Makrele, in Walnüssen, in Chiasamen, Rapsöl, Leinöl und Leinsamen. Die beste Quelle für Veganer: das DHA-Algenöl. Dieses ist rein pflanzlich und enthält trotzdem die wertvollen aktiven Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Omega-3 tierischen Ursprungs besser verwertet werden kann als pflanzlichen Ursprungs. Das liegt vor allem an dem erhöhten Anteil an EPA und DHA, welche die wichtigen Wirkungen im Körper übernehmen. Pflanzliche Quellen, wie zum Beispiel Leinöl, enthalten vor allem die Omega-3-Fettsäure ALA. Der menschliche Körper kann zwar EPA und DHA aus ALA synthetisieren, doch die Effizienz dieser Umwandlung von ALA in EPA liegt bei nur 5%. Die Umwandlung in DHA funktioniert dann nur noch mit 0.5%.

Was bewirkt eine hohe Omega-3 Aufnahme?

Erhöht man den Anteil der Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung und reduziert die Omega-6-Fettsäuren (enthalten in Fast Food und pflanzlichen Fetten), können erfahrungsgemäss bereits nach wenigen Wochen positive Veränderungen festgestellt werden, wie z. B. eine Reduzierung von rheumatischen Beschwerden. Die Fischfettsäuren wirken sich außerdem günstig auf die Blutfettwerte, die Fließeigenschaften des Blutes, den Blutdruck und den Herzrhythmus aus. Ferner ist die Omega-3-Fettsäure EPA Vorstufe von hormonähnlichen Reglerstoffen, die antientzündlich wirken. 
Bei Schwangerschaften sinkt das Frühgeburtenrisiko, die Gehirnentwicklung der Babys verläuft günstiger und Wochenbettdepressionen treten seltener auf. Es wurde bewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren den Fettabbau beschleunigen. Für uns Sportler im Studio bedeutet dies: Nicht nur aus gesundheitlicher Sicht, sondern auch für einen optimalen Fettabbau ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren sehr zu empfehlen.


Was kann bei einer Unterversorgung von Omega-3 passieren?

Unsere westlich geprägte Ernährung weist ein sehr unvorteilhaftes Verhältnis von Omega-6  zu Omega-3 Fettsäuren auf (10 zu 1 und teilweise noch höher). Ein Überschuss an Omega-6 Fettsäuren führt zu Entzündungen im Körper und kann sich sehr nachteilig auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Für eine gesunde Versorgung sollte ein Verhältnis von 1:1 bis 4:1 Omega-6 zu Omega-3 angestrebt werden.
Eine höhere Omega-3 Zufuhr ist sowohl für den Normal-Bürger als auch für Sportler im Sinne einer Leistungsoptimierung überaus wichtig: Omega-3 wirkt sowohl entzündungshemmend als auch antithrombotisch und antiarrhythmisch (gegen Herzrhythmusstörungen) und gefäßerweiternd. Es unterstützt die Hirnfunktionen und wirkt sich positiv auf die Sehfähigkeit aus. Wenn man also zu wenig Omega-3 aufnimmt, geht man mittlerweile davon aus, dass sich Krankheiten wie z. B. Diabetes, Arteriosklerose, Tinnitus, Asthma, Multiple Sklerose sowie Alzheimer, Parkinson und verschiedene Krebsarten entwickeln können.

Wie kann ich meine Omega-3-Versorgung ausreichend decken?

Da vor allem fettreicher Fisch Omega-3 enthält, dieser jedoch nicht all zu häufig konsumiert wird, ist eine Omega-3 Aufnahme über Nahrungsergänzungsmitteln, wie Fischölkapseln sehr sinnvoll. Die tägliche Einnahme sollte mindestens zwei bis drei Gramm EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docohexaensäure) betragen, mit einem Verhältnis von 2:1 EPA zu DHA.

Setze daher unabhängig von Deiner Zielsetzung auf unser GymPro Omega 3 um jederzeit eine gesundheitliche Grundlage zu garantieren.

Tags: Supplement

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