Persönliche Beratung: +49 40 41 43 8888 0
Versandkostenfrei ohne Mindestbestellwert

Carnitine bei Muskelaufbau

L-Carnitin hat eine lange Geschichte und viele Fans. Lass uns gemeinsam einen Blick werfen, 
auf etwas, dass früher als Vitamin kategorisiert wurde und heutzutage 
für andere Dinge bekannt ist.
 
Bei richtiger Einnahme kann L-Carnitin sowohl das Training als auch den 
Körperbau positiv fördern. Im Fitnessstudio kann es mehr Ausdauer und 
einen größeren Pump bedeuten. Und ungeachtet dessen, was du vielleicht 
gehört hast, ist L-Carnitin sicher.
 
Was ist L-Carnitin?
 
Während es oft als Aminosäure kategorisiert wird, ist L-Carnitin 
technisch gesehen keine. Es gilt als "vitaminähnliche" und 
"aminosäureähnliche" Verbindung, die mit den B-Vitaminen verwandt ist. 
Als es in den 1950er Jahren erstmals untersucht wurde, wurde L-Carnitin 
als Vitamin BT bezeichnet.
 
L-Carnitin wird in Leber und Nieren aus den Aminosäuren Lysin und 
Methionin gebildet. Es wird jedoch an anderer Stelle im Körper 
gespeichert, vor allem im Muskel (einschließlich des Herzens), im Gehirn 
und sogar im Sperma. In der Ernährung kommt es hauptsächlich in Fleisch 
und anderen tierischen Produkten vor. Man kann es auch aus pflanzlichen 
Produkten wie Avocado und Sojabohnen beziehen, aber in der Regel ist 
Fleisch die beste Quelle - und je röter, desto besser.
 
Carnitin existiert in zwei Formen: D-Carnitin und L-Carnitin. Die L-Form 
ist die Art von Carnitin, die in der Natur vorkommt und biologisch aktiv 
ist. Auf den Etiketten ist es als L-Carnitin, L-Carnitin-L-Tartrat oder 
Propionyl-L-Carnitin aufgeführt. Sie sind alle ähnlich und ähnlich 
effektiv. Die D-Form von Carnitin hingegen ist biologisch inaktiv und 
wird nicht als Ergänzung verkauft.
 
Acetyl L-Carnitin, auch bekannt als Acetylcarnitin oder ALCAR, ist eine 
weitere beliebte ergänzende Form von Carnitin. Es ist im gesamten 
zentralen Nervensystem zu finden, wo es bei der Energiegewinnung eine 
Rolle spielt und den wichtigen Neurotransmitter Acetylcholin produziert.
 
Die Acetylgruppe, die an das Carnitinmolekül gebunden ist, erhöht seine 
Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu passieren und ins Gehirn zu 
gelangen, wo sie als starkes Antioxidans wirkt. Aus diesem Grund deuten 
einige Untersuchungen darauf hin, dass Acetyl-L-carnitin Schutzmaßnahmen 
gegen Alterungsprozesse und Neurodegenerationen bieten kann.
 
Was macht L-Carnitin?
 
L-Carnitin hilft, Fett, insbesondere langkettige Fettsäuren, in die 
Mitochondrien der Zellen zu transportieren. Dort können die Fettsäuren 
oxidiert werden - als Brennstoff genutzt, um Adenosintriphosphat oder 
ATP zu erzeugen. L-Carnitin macht diese zelluläre Arbeit sowohl beim 
Training als auch in der Ruhephase, aber die Forschung bestätigt, dass 
es besonders effektiv bei intensivem Training ist.
 
Ohne ausreichendes Carnitin können die meisten Nahrungsfette nicht in 
die Mitochondrien gelangen und zu Treibstoff verbrannt werden. Aber für 
Menschen mit Carnitinmangel ist es eine ernste Erkrankung. Es kann zu 
Muskelschwäche, verkümmertem Wachstum, einer vergrößerten Leber und 
einer Reihe anderer Probleme führen. Dies ist ein Grund, warum es als 
"bedingt essentieller" Nährstoff gilt: Dein Körper produziert es, aber 
wenn es nicht genug produziert, kann deine Gesundheit ernsthaft 
beeinträchtigt werden.
 
Eine Studie aus Schottland kam zu dem Schluss, dass L-Carnitin neben 
seiner fetttragenden Wirkung auch die Wirkung von Insulin auf die 
Muskelzellen verstärkt. Das bedeutet, dass es dazu beitragen kann, den 
Blutzuckerspiegel auch nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit niedrig 
zu halten und gleichzeitig die Glykogenspeicherung zu unterstützen. Es 
erscheint daher sinnvoll, L-Carnitin mit der Post-Workout-Mahlzeit 
aufzunehmen.
 
Einige der interessantesten Forschungen zur L-Carnitin-Supplementierung 
konzentrieren sich darauf, wie sie die sportliche Leistungsfähigkeit 
verbessern kann.
 
Was sind die leistungsfördernden Vorteile von L-Carnitin?
 
Die Rolle von L-Carnitin als fettverbrennende Ergänzung ist gut 
etabliert. Während einer Masse- bzw. Aufbauphase kann es helfen, den 
Fettzuwachs zu begrenzen und eine "sauberere" (also magerere) Masse zu 
bilden. Wenn du Körperfett verlieren willst, kann es helfen, das 
überschüssige Fett in die "Zellöfen" zu transportieren, um als Energie 
verbrannt zu werden.
 
Einige der interessantesten aktuellen Forschungsarbeiten zur 
L-Carnitin-Supplementierung konzentrieren sich darauf, wie es die 
sportliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. In einer Studie ließen 
Forscher der University of Nottingham Medical School eine Gruppe von 
Athleten 2 Gramm L-Carnitin zusammen mit 80 Gramm eines hochglykämischen 
Kohlenhydrats als erstes am Morgen und vier Stunden später für 24 Wochen 
konsumieren. Eine andere Gruppe nahm nur die Kohlenhydrate zu sich.
 
Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden, die Carnitin einnahmen, 
während des schwach intensiven Radfahrens 55 Prozent weniger 
Muskelglykogen verbrannten und gleichzeitig die Fähigkeit des Körpers, 
Fett zu verbrennen, um 55 Prozent erhöhten. Während des intensiven 
Zyklus hatten die Probanden, die L-Carnitin einnahmen, einen niedrigeren 
Milchsäuregehalt und einen höheren Kreatinphosphatgehalt, einen der 
wichtigsten Bausteine von ATP.
 
Als die Forscher in Nottingham die Fähigkeit der Probanden maßen, 
während eines Fahrradtests Ermüdungserscheinungen zu widerstehen, fanden 
sie heraus, dass die Probanden, die die Ergänzung einnahmen, in der Lage 
waren, mehr als 25 Prozent länger durchzuhalten. Dies lag wahrscheinlich 
daran, dass sie mehr Fett verbrannten, während sie das Muskelglykogen 
konservierten, zusätzlich zu einem niedrigeren Milchsäuregehalt und 
einem höheren Kreatinphosphatgehalt.
 
In einer Reihe von Studien an Probanden hat sich gezeigt, dass 
L-Carnitindosen von nur 1-2 Gramm pro Tag den Muskelschaden durch 
anstrengendes Training signifikant reduzieren und die Regeneration beim 
Training verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass sie Muskelkater 
verringern. Das Beste daran? Es waren keine Ratten, die diese 
Trainingseinheiten machten. Es waren gesunde, aktive Männer und Frauen.
 
Die Leistungsvorteile dieser Ergänzung ergeben sich nicht nur aus ihrer 
Fähigkeit, die Fettverbrennung zu erhöhen und den Glykogenverbrauch zu 
senken, sondern auch aus der Art und Weise, wie sie die Durchblutung der 
Muskeln verbessern kann. Dies bedeutet, dass mehr Nährstoffe und Hormone 
dorthin gelangen, wo sie während des Trainings am meisten benötigt 
werden.
 
Wie funktioniert das? Zum einen reduziert Carnitin oxidative Schäden im 
Stickoxid (NO) des Körpers. Aber es erhöht auch die Aktivität eines 
Schlüsselenzyms, das an der NO-Produktion des Körpers beteiligt ist. Das 
Nettoergebnis sind höhere NO-Blutwerte, die nicht nur die Energie 
während des Trainings erhöhen, sondern auch die Muskelregeneration nach 
dem Training.
 
Gibt es Nebenwirkungen bei der L-Carnitin-Supplementierung?
 
Es gibt nur wenige negative Nebenwirkungen von dieser Ergänzung in 
angemessenen Dosen. Es kann Übelkeit, Bauchkrämpfe, Erbrechen und 
Durchfall verursachen, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Seltene 
Nebenwirkungen können Muskelschwäche bei urämischen Patienten und 
Anfälle bei Menschen mit Anfallsleiden sein.
 
Wie sollte ich L-Carnitin zu mir nehmen?
 
Ganz einfach, nimm es mit Kohlenhydraten. Einige frühe Studien zeigten 
keinen Nutzen von Carnitin, weil es ihnen nicht gelang, den 
Muskel-Carnitinspiegel angemessen anzuheben. Dies lag daran, dass es 
nicht zur rechten Zeit genommen wurde, als Insulin erhöht war und die 
Aufnahme durch die Muskulatur dementsprechend verbessert.
 
Neuere Forschungen zeigen, dass der Insulinspiegel ziemlich hoch sein 
muss, damit ausreichende Mengen an L-Carnitin in die Muskelzellen 
gelangen können, wo es den größten Teil seiner Arbeit verrichtet.
 
Während nur 1 Gramm L-Carnitin wirksam sein kann, ist es am besten, 2-3 
Gramm pro Dosis für den maximalen Nutzen einzunehmen, zusammen mit 
mindestens 30-40 Gramm Kohlenhydraten und 20-40 Gramm Protein, 
vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Dies gilt, wenn du direkt L-Carnitin, 
L-Carnitin-L-Tartrat oder Propionyl-L-Carnitin einnimmst.
 
Acetyl-L-Carnitin wird jedoch in Abwesenheit von Nahrung leichter vom 
Darm und den Muskelzellen, ganz zu schweigen vom Gehirn, aufgenommen. 
Daher kann diese Form von Carnitin mit anderen Zutaten, die die 
Fettverbrennung fördern, wie Koffein und grünem Tee, auch nüchtern 
aufgenommen werden.
 
 
Sollte ich L-Carnitin zyklisch einsetzen?
Zu diesem Zeitpunkt scheint es, dass es nicht notwendig ist, L-Carnitin 
zyklisch aufzunehmen. Regelmäßig genommen, sollte es langfristig wirksam 
bleiben.
 
Wann sollte ich L-Carnitin einnehmen?
 
Eine der besten Zeiten, um L-Carnitin einzunehmen, ist die Post-Workout 
Phase, aber du kannst es auch mit jeder anderen kohlenhydratreichen, 
proteinreichen Mahlzeit zu dir nehmen.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Passende Artikel
L-Carnitine Liquid L-Carnitine Liquid
19,90 € *
L-Carnitine Kapseln L-Carnitine Kapseln
17,90 € *
Sei immer bestens informiert!

Melde dich jetzt zum Newsletter an und erhalte einen 30 % Gutschein für Deine nächste Bestellung!.


Abmeldung jederzeit möglich.
Persönliche Beratung: +49 40 41 43 8888 0
Versandkostenfrei ohne Mindestbestellwert