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Nich nur lean, sondern richtig "shredded": Hier sind 4 Tipps!

„Normale Diät“ vs. Shredded Look?

Wo sind die Unterschiede zwischen diesen beiden Ansätzen? Beide dieser Ansätze verfolgen das Ziel einer Gewichtsabnahme, der eine Weg ist allerdings wesentlich extremer als der andere und genau dass macht ihn schwieriger und komplizierter. Eine normale Diät läuft meist auf einen Körperfettanteil im zweistelligen Bereich hinaus. Oft liegt dieser prozentuale Anteil bei 14-18%, je nach Ausganglage kann er sogar darüber liegen. Ein solches Ziel ist für so gut wie jeden gesunden Menschen zu erreichen. Doch wie sieht es mit dem „Shredded Look“ aus? Hier muss man je nach Hauttyp und Fettverteilung mindestens einen 11%igen Körperfettanteil erreichen. Wirklich extrem shredded ist so ziemlich jeder Wert unterhalb der 10%, allerdings kann es ab Werten von 8% Körperfettanteil zu gesundheitlichen Problemen kommen, was einen extremen Shredded Look nicht für jeden möglich macht und wir ihn daher auch nicht grundlegend empfehlen können. Abgesehen davon, kann der Look durch die eigene Fettverteilung und die Hormonlage von vielen Menschen nicht erreicht werden. Es ist einfach nicht jeder Körper dafür gemacht einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu besitzen. Extreme Ergebnisse nötigen zu extremen Maßnahmen. Leider greifen viele Athleten bei dem Wunsch eines „Shredded Looks“ zu Medikamenten und schädigen ihren Körper so auf Dauer. Wir möchten dir ein paar Tipps geben wie auch du es zu einem shredded Look schaffen kannst!

1. Schraube deine Kohlenhydratzufuhr zurück!

Kohlenhydrate sind für den Abbau von Körperfett von Vorteil. Durch ihre Funktion im Citratzyklus des Körpers und an anderen Schnittstellen können sie dabei helfen das Körperfett abzubauen. Hört sich etwas paradox an, ist allerding biochemisch klar bewiesen. Merke dir den Satz: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate. Dabei müssen allerdings keine Unmengen an Kohlenhydraten zugeführt werden, um den positiven Effekt zu erhalten. Größere Mengen Kohlenhydrate sind für einen „Shredded-Look“ meist eher ein Hindernis, durch die vielen negativen Einflüsse eines erhöhten Blutzuckerspiegels, Insulinpeaks etc.. Wir empfehlen dir daher je nach Aufnahme und Verwertung von Kohlenhydraten mindestens 150 Gramm Kohlenhydrate täglich aufzunehmen. Viele Profis pendeln sich auf 100-150 Gramm pro Tag Richtung Ende ihrer Diät an, bedeutet du solltest dich an diese Werte heranarbeiten und diese dann etwas länger beibehalten.



2. Plane eine lange Diät und reduziere deine Kalorienmenge langfristig!

Keine Frage, um den Körperfettanteil so niedrig zu bekommen, muss die Kalorienmenge dauerhaft reduziert werden. Je länger du deinem Körper dabei Zeit gibst, je weniger aggressiv wirst du das Kaloriendefizit wählen müssen und je gesünder wirst du abnehmen können. Je schneller du abnimmst, desto höher ist der Verlust an Muskelmasse und je stärker wirst du in deiner Leistung abfallen.

3. Trainiere deine Muskulatur intensiv!

Intensives Muskeltraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern fördert ebenso das Verbrennen durch Körperfett über die hormonelle Ebene! Schwere Übungen und intensive Ausführungen fördern die Hormongesundheit und führen zur Ausschüttung von Wachstumshormonen. Diese Hormonellen Veränderungen können einen starken Einfluss auf die eigene Gesundheit haben.

4. Führe mindestens 2-3 Einheiten Cardiotraining in der Woche aus!

Cardiotraining wird bei Fitnessportlern immer mal wieder gerne belächelt, allerdings ohne wirklichen sinnvollen Grund. Wer seinen Körperfettanteil stark reduzieren möchte wird durch Cardiotrainng seinen Fettstoffwechsel verbessern. Dies geschieht durch die verbesserte Arbeit der Stoffwechselwege, eine gute Sauerstoffzufuhr, die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und der allgemeinen Fitness. Wenn du shredded werden möchtest, dann sollte Cardio unbedingt in deinem Plan enthalten sein!

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