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PALEO: WIE WIRST DU EIN MODERNER STEINZEIT-ATHLET - UND WIESO!?

Willst du ein moderner Steinzeit-Athlet werden und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern?

Hier sind einige Gründe, warum Du dies tun solltest:

  • Die menschliche Rasse ist genetisch für eine große Menge an täglicher körperlicher Aktivität geschaffen.

  • Wir verfügen über den gleichen genetischen Code wie unsere jagenden und sammelnden Vorfahren, aber die Technologie (landwirtschaftliche , industrielle und technologische Revolution) hat die Notwendigkeit für körperliche Aktivität im Rahmen des Überlebens eliminiert und hat zu einem Überschuss an Nahrung geführt.

  • Wir wissen, dass die heutigen Jäger und Sammler zwischen 600 und 1.700 Kalorien pro Tag in Form von körperlicher Aktivität verbrannten, während unsere heutigen städtischen Nicht-Sportler maximal 200 bis 300 Kalorien verbrennen.

Was kannst Du diesbezüglich tun?

  • Versuche nicht, den Mangel an körperlicher Aktivität, schlechtes Essverhalten und hohe Stresslevel mit Drogen und Pillen zu bekämpfen! Ein Trainingsprogramm und eine Ernährung, welche auf dem Lebensstil unserer Vorfahren basieren, sind vermutlich der beste Weg, um Deine Lebensumstände zu verbessern.

  • Anstatt Tag für Tag stundenlange Einheiten auf dem Crosstrainer oder Laufband mit moderatem Tempo zu absolvieren, setze lieber auf ein knackiges Intervall-Training mit Ausbrüchen hoher Intensität, gefolgt von kurzen regenerativen Pausen. So verbesserst Du am effektivsten deine Fitness.

  • Implementiere Krafttraining mit schweren Lasten und Periodisierung für konstante Gewinne an Kraft und Muskelmasse! Dies gilt auch für die Damen.

  • „Paleo-Alltag typische Aktivitäten“ ähnlich unserer Vorfahren, wie modifiziertes Strongman-Training oder Training mit ungewohnten Objekte (Steine, Fässer etc.) wird Dir helfen, Deine allgemeine Fitness zu verbessern.

  • Bewege Dich regelmäßig im Freien, ob Wandern, Joggen, Intervalltraining oder Strongmantraining. Es verbessert die Stimmung, die Einhaltung des Trainings und hebt außerdem deinen Vitamin D Spiegel an!

  • Regeneration ist Trumpf! Ob Stretching, Massagerolle, Yoga oder Sauna - Regeneration ist wichtig.

  • Gehe und laufe auf natürlichen Oberflächen so oft wie möglich!

  • Trainiere mit einem Partner! Unsere Vorfahren betrieben viel von ihrer anstrengenden Tätigkeit in einem sozialen Umfeld. Dies war sowohl für den Wettbewerb, aber auch die Kooperation erforderlich, da es zu besseren Ergebnissen und mehr Freude führte.

  • Vermeide alle verarbeiteten Lebensmittel und folge einer Paleo-basierten Ernährung.

  • Weitere Vorschläge: Führe körperliche Aktivität barfuß durch (Schuhe können Muskulatur und Sehnen verkürzen, beschränken). Lege Dir einen Hund zu, er wird Dir helfen Dein Leben aktiver zu gestalten. Gehe tanzen (Unsere Vorfahren haben lange zeremonielle Tänze durchgeführt) und habe regelmäßig Sex (mit einem Partner natürlich...)

Befolge diese Anweisungen und werde ein wahrer moderner Steinzeit-Sportler!

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